한대표 건강상담소 – 중년을 위한 건강 & 미용 정보

영양제 냉장 보관이 필요할까? | 건강기능식품 보관법 QnA1. 여름철, 영양제는 꼭 냉장 보관해야 할까요?결론부터 말하자면, 대부분의 영양제는 냉장보관이 필요하지 않습니다. 건강기능식품 대부분은 30도 이하의 서늘하고 직사광선을 피해 실온 보관하면 충분합니다.하지만 일부 제품은 예외가 있으니 아래 내용을 참고하세요.냉장 보관이 필요한 영양제오일류 영양제: 오메가3, 감마리놀렌산, 초록입홍합 등은 고온에 민감하여 서늘한 실온이나 단기 냉장 보관이 권장됩니다.특정 프로바이오틱스 제품: 고균주의 드시모네(De Simone) 등은 냉장 보관이 필요할 수 있습니다.2. 유통기한 지난 영양제, 냉장 보관하면 괜찮을까요?아닙니다. 냉장 보관한다고 해서 유통기한이 연장되지는 않습니다. 오히려 습기와 온도 변화로 인해..

곰팡이 있는 집이 여성 건강에 미치는 영향 1. 곰팡이는 단순한 위생 문제가 아닙니다 곰팡이는 단순히 보기 싫은 위생 문제가 아닙니다. 특히 중년 여성의 면역력과 폐 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들수록 면역 체계가 약해지기 때문에 곰팡이에 더 민감하게 반응하게 되며, 다양한 호흡기 질환이나 피부 트러블의 원인이 될 수 있습니다. 2. 곰팡이가 건강에 미치는 구체적 영향 2.1 호흡기 질환 위험 증가 곰팡이는 공기 중에 포자(spore)를 퍼뜨리며, 이를 흡입하면 천식, 기관지염, 알레르기성 비염 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 50대 이후 폐기능이 감소하는 여성은 더 큰 영향을 받습니다. 2.2 ..

중년 여성의 번아웃 증상, 55세 이후 찾아오는 감정 소진의 신호들중년 여성에게 찾아온 번아웃 증상, 내 친구의 이야기얼마 전, 오래된 친구와 커피를 마시던 자리에서 그녀가 조용히 말을 꺼냈습니다."요즘 너무 지치고, 아무것도 하기 싫어. 병원에 다녀왔더니… 번아웃 전조 증상이래."그녀는 올해로 57세. 늘 밝고 활기찬 성격이었기에, 그런 말을 꺼낸 것 자체가 놀라웠습니다.그녀가 다녀온 곳은 정신건강의학과.의사는 스트레스성 감정 소진과 번아웃 초기 증상이라는 진단을 내렸고,특히 55세 이후 여성들에게서 자주 나타나는 경향이 있다는 이야기를 들었다고 합니다.그날 대화 이후, 저 역시 ‘번아웃 증상’에 대해 진지하게 알아보게 되었습니다.단순한 피로가 아니라 마음의 에너지 고갈이라는 사실을 알게 되면서,저 자..

“아침마다 손가락이 너무 뻣뻣하고 아파서 하루 시작이 너무 괴로워.” 친구가 루마티스로 약을 복용 중인데, 이 말이 마음에 오래 남았어요.피곤해서 그런 줄 알았는데, 이게 ‘루마티스 관절염’ 때문이라는 걸 알게 된 건 꽤 시간이 지난 후였죠.이병은 사람을 지치게 한다네요, 매일 하루하루가 힘들고, 의욕도없고.  그래서 저도 예방 할 겸,  알아 봤어요.  루마티스 관절염이란?루마티스 관절염은 자가면역질환의 하나예요.쉽게 말해, 몸이 내 몸을 적으로 착각해서 공격하는 병이죠.관절을 감싸고 있는 막(활막)에 염증이 생기면서 관절이 붓고, 통증과 뻣뻣함이 나타나요.특히 아침에 손가락 관절이 뻣뻣한 느낌이 대표적인 초기 증상이에요.루마티스 관절염은 왜 생길까?정확한 원인은 아직 100% 밝혀지진 않았지만, 주요..

나이가 들면서 자주 피곤하고, 기분이 가라앉는 일이 많아졌다고 느껴본 적 있으신가요?예전 같지 않다는 말, 괜히 나오는 게 아니더라고요.특히 중년 여성이라면 꼭 한 번쯤 체크해봐야 할 게 있습니다. 바로 비타민D입니다.저도 예전에는 “햇볕만 좀 쬐면 되지 뭐~” 하면서 대수롭지 않게 여겼는데, 병원에서 피검사해보니 심각한 부족 상태더라고요.전 매일 동네를 1만보 이상 걷고 있기 때문에 충분할꺼라고 생각했지요. 골다공증 예방을 위해서도 주사를 권하던데..  그래서 찾아 봤어요.생각보다 많은 분들이 저처럼 비타민D가 부족한 줄도 모르고 지내고 계시더라고요.비타민D 부족하면 생기는 대표적인 증상들비타민D가 부족하다고 해서 바로 눈에 띄는 건 아니지만, 몸이 슬금슬금 신호를 보내요.만성 피로감무기력, 우울감근육..

[중년 건강 루틴] 50대 여성의 걷기 습관과 삼성헬스 활용법 1. 왜 '하루 루틴'이 중요한가요? 나이가 들수록 가장 중요한 것은 지속 가능한 건강 루틴입니다. 저는 50대가 되면서 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 건강의 질이 달라진다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 특히 눈 밑 떨림과 수면 부족을 겪으며 하루 루틴을 바꾸게 되었고, 지금은 삼성헬스 앱과 함께 하루 3만 보 걷기를 실천하며 많은 변화를 느끼고 있어요. 2. 하루 3만 보 걷기, 인생을 바꾸다 처음엔 단순한 운동 습관이었지만, 지금은 제 몸과 마음을 다잡는 중요한 루틴이 되었어요. 50대 여성 건강관리에 있어서 걷기는 가장 쉬우면서도 효과적인 방법입니..

중년의 마음을 위한 다정한 위로 – 나를 다시 사랑하는 시간1. 예전 같지 않은 내 마음, 나만 그런 걸까?예전엔 잘 참았던 일에도 울컥하고, 작은 일에도 마음이 무너집니다. 가족은 곁에 있지만 정작 내 감정은 혼자인 것 같은 느낌. ‘왜 이렇게 예민해졌지?’, ‘내가 변한 걸까?’ 하는 생각에 스스로를 다그치게 되는 날도 있죠.2. 당신만 그런 게 아니에요많은 중년 여성들이 정체성의 변화를 겪습니다. 자녀는 점점 독립하고, 나를 필요로 하던 사람들이 줄어듭니다. 익숙했던 역할에서 내려오고 나니, 나는 누구일까? 하는 물음이 생기죠. 이는 자연스러운 과정입니다. 이 시기는 끝이 아니라, 새로운 나를 만나는 시작이에요.3. 내 마음을 돌보는 다정한 습관거울 보며 나에게 말 걸기: “수고했어. 오늘도 잘하고..

갱년기에 좋은 아침 커피와 차 – 몸과 마음을 깨우는 건강 루틴1. 아침을 여는 따뜻한 한 잔의 위로갱년기의 아침은 유난히 무겁게 느껴질 때가 많습니다. 이유 없이 피곤하고, 이유 없이 마음이 가라앉는 날. 그런 날엔 따뜻한 커피 한 잔 또는 차 한 잔이 몸과 마음을 부드럽게 깨워줍니다.2. 갱년기 여성에게 커피는 좋을까?커피는 기분 전환, 집중력 향상, 대사 촉진에 도움이 됩니다. 하지만 카페인에 민감하거나 위장이 약한 분이라면 공복에 마시는 커피는 피하고, 식사 후에 한 잔 정도 마시는 것이 좋습니다.☕ 아침 커피 건강하게 즐기는 팁공복에는 따뜻한 물이나 허브차 먼저식사 후 30분 뒤, 아메리카노나 연하게 탄 라떼 추천설탕과 시럽은 최소화위가 예민하다면 두유나 오트밀크로 대체3. 커피 대신 몸을 살리..

갱년기 불면증 해결법 - 수면을 부르는 저녁 루틴1. 갱년기 불면증이란?갱년기 불면증은 중년 여성들에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 여성 호르몬의 급격한 감소로 인해 체온 조절, 감정 변화, 자율신경계 이상이 발생하며 수면의 질이 저하됩니다.2. 갱년기 불면증의 주요 증상잠들기 어려움 (입면장애)자주 깨는 수면 (중간 각성)새벽에 일찍 깨어나는 조기각성아침에 일어나도 피곤함 지속3. 수면을 부르는 저녁 루틴3.1 취침 2시간 전부터 조명 낮추기어두운 조명은 멜라토닌 분비를 촉진해 뇌가 잠들 준비를 하게 도와줍니다. 침실은 간접조명이나 주황빛 스탠드로 전환해보세요.3.2 카페인과 스마트폰 멀리하기오후 3시 이후 카페인 섭취는 자제하고, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루..

하버드 연구가 밝혀낸 장수의 열쇠, AHEI 식단 쉽게 따라하기1. 장수를 결정짓는 식습관, 하버드가 말하다하버드, 코펜하겐, 몬트리올 대학 공동 연구팀이 무려 30년에 걸쳐 10만 명을 추적한 결과, AHEI 식단을 따르는 사람은 75세까지 질병 없이 살 확률이 2.2배 더 높다는 결과가 나왔습니다.AHEI(Alternative Healthy Eating Index)는 ‘좋은 음식은 더 많이, 해로운 음식은 줄이자’는 원칙에 기반한 식습관이에요. 자연식품을 중심으로 구성되어 있으며, 건강한 노화를 위한 최고의 식단으로 평가받고 있습니다.2. 한대표의 생각 - 왜 이 식단이 중요할까?중년 이후에는 우리 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 되죠. 특히 식습관은 나도 모르게 따라온 습관이 많아서 바꾸기 어려..