한대표 건강상담소 – 중년을 위한 건강 & 미용 정보

마그네슘 부족 증상과 음식으로 보충하는 방법 1. 마그네슘, 왜 중요한가요? 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육과 신경의 기능 유지, 심장박동 조절, 면역 체계 강화, 뼈 건강 유지 등 다양한 역할을 담당하죠. 특히 중년 이후에는 신진대사가 느려지고 수면의 질이 떨어지면서, 마그네슘의 중요성이 더욱 커집니다. 저는 개인적으로 다이어트를 할 때 변비와 수면장애가 심해졌던 경험이 있어요. 그때 마그네슘이 장운동을 돕고, 멜라토닌 생성을 유도해 수면에 도움을 준다는 이야기를 듣고 복용을 시작했습니다. 특히 마그네슘 400mg 이상이 함유된 제품을 꾸준히 섭취했고, 칼슘과 복합된 영양제로 선택했습니다. 칼슘은 뼈 건강을 위..

편두통에 좋은 음식 5가지1. 서론: 왜 음식이 편두통에 영향을 줄까요?저는 매일 저녁만 되면 찾아오는 편두통 때문에 고생했습니다. 습관처럼 타이레놀을 먹곤 했지만, 어느 날부터는 약에 의존하는 게 찜찜하게 느껴졌습니다. 그래서 자연스럽게 식단을 통해 두통을 완화할 수 있는 방법을 찾아보게 되었고, 이 글은 그 경험에서 비롯되었습니다.편두통은 단순한 통증을 넘어서 삶의 질을 저하시키는 질환입니다. 스트레스, 수면 부족, 날씨 변화, 카페인 섭취 등 다양한 원인이 있지만, 특히 우리가 매일 섭취하는 음식이 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?2. 편두통 완화에 좋은 음식 5가지2.1 시금치시금치는 마그네슘이 풍부한 대표적인 채소입니다. 마그네슘은 뇌혈류를 안정화시켜 편두통 발생 빈도를 줄여주며,..

하버드 연구가 밝혀낸 장수의 열쇠, AHEI 식단 쉽게 따라하기1. 장수를 결정짓는 식습관, 하버드가 말하다하버드, 코펜하겐, 몬트리올 대학 공동 연구팀이 무려 30년에 걸쳐 10만 명을 추적한 결과, AHEI 식단을 따르는 사람은 75세까지 질병 없이 살 확률이 2.2배 더 높다는 결과가 나왔습니다.AHEI(Alternative Healthy Eating Index)는 ‘좋은 음식은 더 많이, 해로운 음식은 줄이자’는 원칙에 기반한 식습관이에요. 자연식품을 중심으로 구성되어 있으며, 건강한 노화를 위한 최고의 식단으로 평가받고 있습니다.2. 한대표의 생각 - 왜 이 식단이 중요할까?중년 이후에는 우리 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 되죠. 특히 식습관은 나도 모르게 따라온 습관이 많아서 바꾸기 어려..