한대표 건강상담소 – 중년을 위한 건강 & 미용 정보

갱년기 증상 완화하는 생활 습관 7가지 1. 갱년기란 무엇인가요? 갱년기는 여성의 생식기능이 점차 저하되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 이 시기에 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상들이 나타날 수 있는데요, 대표적으로 안면홍조, 감정기복, 수면장애 등이 있습니다. 2. 갱년기 증상 완화를 위한 생활 습관 2.1 규칙적인 수면 패턴 유지 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면의 질을 높이고 갱년기 불면증 완화에 도움을 줍니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하거나 아로마 테라피를 활용해보세요. 2.2 꾸준한 저강도 운동 무리한 운동보다는 요가, 걷기, 스트레칭처럼 부담 없는 활동이 몸의 순환..

갱년기를 대하는 나만의 자세: 무너지지 않는 마음 만들기 1. 갱년기란 무엇인가요? 갱년기는 여성의 생식 기능이 점차 감소하면서 다양한 신체적·정신적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 평균적으로 40대 후반부터 시작되어 50대 초중반에 집중되며, 안면홍조, 불면증, 감정 기복, 피로감 등 다양한 증상이 나타납니다. 특히 심리적인 불안정은 일상생활에 영향을 주기도 합니다. 2. 갱년기를 '마음의 성장기'로 받아들이기 갱년기는 단순히 노화의 시작이 아닌, 인생 후반을 준비하는 시기로 바라볼 수 있습니다. 몸의 변화뿐 아니라 마음의 변화도 함께 겪기..

갱년기, 감정이 무너질 때… 외로움과 눈물을 견디는 방법1. 나도 모르게 쏟아지는 감정들아무 이유 없이 눈물이 흐르던 날이 있었나요? 괜찮다고 말하지만 속으론 울고 싶은 날. 50대 갱년기는 신체뿐 아니라 감정까지 뒤흔드는 시기입니다. 사랑받고 싶은데, 외롭고… 웃고 싶은데, 자꾸만 마음이 지칩니다.2. 이건 내 잘못이 아니에요호르몬의 변화는 신체뿐 아니라 감정기복, 불안, 우울감을 불러옵니다. 슬퍼지는 것도, 예민해지는 것도, 갑자기 죽고 싶다는 생각이 스쳐가는 것도… 당신의 잘못이 아닙니다. 그저 몸이 ‘도와달라’고 보내는 신호일 뿐이에요.3. 갱년기 감정기복, 어떻게 대응할 수 있을까?① 내 감정을 숨기지 말기: 혼자 울고 나면 마음이 조금은 가벼워져요. 억누르지 말고, 느껴도 괜찮아요.② 따뜻한 ..

갱년기 여성에게 나타나는 신체 변화와 대응 방법1. 갱년기란 무엇인가요?갱년기는 보통 45세 이후 여성에게 찾아오는 호르몬 변화 시기로, 난소의 기능이 점차 저하되며 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다. 이 시기를 잘 관리하면 건강한 중년 이후 삶을 누릴 수 있지만, 방치할 경우 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.2. 갱년기 여성에게 나타나는 주요 신체 변화2.1 안면홍조와 땀갑작스러운 열감과 함께 얼굴이 붉어지고 땀이 흐르는 증상이 흔히 나타납니다.2.2 생리 불순 및 폐경생리 주기가 점점 불규칙해지고, 결국 폐경에 이르게 됩니다. 이 과정에서 호르몬 변화가 심해집니다.2.3 체중 증가와 복부 비만기초대사량이 감소하고 에스트로겐이 줄어들면서 지방이 복부에 집중되기 쉽습니다.2.4 골밀도 감소칼슘 흡..