염증 수치가 높다는 건 무슨 뜻일까? 염증을 관리하는 중년 건강 루틴
1. 염증 수치? 친정 아버지 이야기로 시작된 관심
며칠 전, 친정 아버지가 기침을 조금 하셔서 동네 병원에 가셨는데, 의사가 혈액 검사 후 입원을 권유하는 겁니다. 순간 “염증 수치가 조금 높다고 왜 입원을?”이라는 생각이 들었지만, 의사의 설명을 듣고 생각이 완전히 바뀌었어요.
의사 말씀이, 연세가 있으시면 염증 수치가 조금만 높아도 치료보다 염증의 진행 속도가 더 빠를 수 있다는 거예요. 그렇게 되면 폐렴 같은 중증 질환으로 악화될 수 있기 때문에 미리 조치를 취하는 것이 중요하다고 하더군요.
그 이후로 저는 “염증”이라는 주제를 깊게 들여다보기 시작했습니다. 염증 수치를 낮추는 방법, 생활습관, 식습관까지 제대로 관리해야겠다는 생각이 들었어요.
2. 염증 수치가 높다는 건 무슨 뜻일까?
염증 수치란 말 그대로 우리 몸 안에서 염증 반응이 얼마나 활발하게 일어나고 있는지를 수치로 나타낸 것입니다. 대표적인 지표는 CRP(C-reactive protein)와 ESR(적혈구 침강 속도) 등이 있어요.
- CRP : 간에서 생성되는 단백질로, 염증이 있을 때 수치가 급격히 증가합니다.
- ESR : 염증이나 감염이 있으면 적혈구가 빠르게 가라앉기 때문에 이 속도를 통해 염증 여부를 알 수 있습니다.
특히 중년 여성은 폐경기 전후로 호르몬 변화로 인해 염증 수치가 올라가기 쉬워요. 다이어트가 잘 안 되거나, 피곤함이 지속될 때는 염증 수치가 올라간 상태일 수도 있답니다.
3. 염증이 높으면 나타나는 증상들
염증이 겉으로 드러나지 않더라도 다음과 같은 만성적인 증상으로 나타날 수 있어요:
- 아침에 일어나도 피로가 가시지 않음
- 잦은 두통, 눈 떨림, 근육 경련
- 다이어트 해도 살이 빠지지 않음
- 복부 팽만, 소화불량, 변비
- 감정 기복, 불면증
4. 염증 수치를 낮추는 방법
4.1 항염증 식단
가장 먼저 실천할 수 있는 건 항염증 식습관이에요. 다음 음식들을 자주 섭취해 보세요.
- 등푸른 생선 (오메가3 풍부)
- 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소
- 강황, 생강, 마늘 등 천연 항염 향신료
- 블루베리, 체리 등 항산화 과일
- 올리브유, 견과류
4.2 스트레스 관리
스트레스는 만성 염증의 주요 원인입니다. 명상, 산책, 좋아하는 취미를 통해 마음을 편안하게 만들어 주세요.
4.3 수면과 운동
하루 7~8시간 수면과 가벼운 유산소 운동은 염증 수치를 자연스럽게 낮춰주는 최고의 루틴이에요.
5. 결론: 중년 여성의 염증 관리가 중요한 이유
염증은 “보이지 않는 적”입니다. 조용히 내 몸을 망가뜨리고, 면역력을 떨어뜨리며, 다양한 만성 질환의 원인이 되죠.
하지만 반대로, 염증을 잘 관리하면 **살도 잘 빠지고**, **피로도 줄고**, **건강한 노후로 연결**됩니다.
대표님처럼 가족을 돌보는 분들일수록 자신을 먼저 챙겨야 해요. 오늘 하루, 나의 염증 지수는 몇 점일까? 스스로 점검해보는 건 어떨까요?
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