나이가 들면서 자주 피곤하고, 기분이 가라앉는 일이 많아졌다고 느껴본 적 있으신가요?
예전 같지 않다는 말, 괜히 나오는 게 아니더라고요.
특히 중년 여성이라면 꼭 한 번쯤 체크해봐야 할 게 있습니다. 바로 비타민D입니다.
저도 예전에는 “햇볕만 좀 쬐면 되지 뭐~” 하면서 대수롭지 않게 여겼는데, 병원에서 피검사해보니 심각한 부족 상태더라고요.
전 매일 동네를 1만보 이상 걷고 있기 때문에 충분할꺼라고 생각했지요.
골다공증 예방을 위해서도 주사를 권하던데.. 그래서 찾아 봤어요.
생각보다 많은 분들이 저처럼 비타민D가 부족한 줄도 모르고 지내고 계시더라고요.
비타민D 부족하면 생기는 대표적인 증상들
비타민D가 부족하다고 해서 바로 눈에 띄는 건 아니지만, 몸이 슬금슬금 신호를 보내요.
- 만성 피로감
- 무기력, 우울감
- 근육통, 관절 통증
- 뼈가 약해지는 느낌 (골다공증 위험 증가)
- 면역력 저하로 감기 잦아짐
어느 날 갑자기 이런 증상들이 겹친다면… 그냥 나이 탓만 하지 마시고 비타민D 수치 한 번 체크해보세요!
햇볕만으로 부족한 이유, 알고 계셨나요?
“비타민D는 햇빛만 잘 쬐면 된다던데?” 맞는 말이에요. 하지만 우리 현실은 좀 다르죠.
- 외출량 감소 : 자외선 피하려고 외출도 줄고, 나가도 모자 쓰고 선크림 바르죠.
- 피부 노화 : 나이가 들수록 피부에서 비타민D 합성 능력이 떨어져요.
- 사계절 날씨 : 햇빛 쬐기 좋은 날이 1년 내내 있는 것도 아니고요.
결국 햇볕만으로 충분히 챙기기 어려운 상황이 많은 거예요.
음식으로는 채우기 어려운 비타민D
음식으로도 비타민D를 얻을 수 있지만… 솔직히 말해서 충분량을 음식만으로 채우긴 쉽지 않아요.
- 고등어, 연어 같은 등푸른 생선
- 달걀 노른자
- 표고버섯, 새송이버섯 등
이런 음식들을 매일매일 먹어야 하는데, 현실적으로는 쉽지 않죠.
그래서 요즘은 많은 분들이 비타민D3 보충제로 관리하고 있어요.
어떤 비타민D 제품이 좋을까?
비타민D는 D2보다 D3 형태가 흡수율이 더 좋아요.
또, 지용성 비타민이기 때문에 지방이 있는 식사와 함께 섭취하면 흡수가 훨씬 잘 됩니다.
✅ 추천 식품 & 보충제 조합
- 아침 식사: 계란 프라이 + 버섯볶음
- 점심 후 or 저녁 식후: 비타민D3 보충제 1000~2000IU
- 함께 섭취하면 좋은 영양소: 마그네슘, K2 (뼈 건강에 시너지)
제 경험을 조금 공유하자면...
저도 예전에는 피곤하면 그냥 '잠을 못 잤나?' 생각했지, 비타민D 부족이 원인일 거라고는 상상도 못했어요.
주사 맞고, 그후에는 매일 3개월 정도 꾸준히 비타민D 보충제를 먹고 나니까 확실히 피로감이 줄고 아침이 덜 힘들더라고요.
주변 친구들에게도 슬쩍 얘기해봤더니 비슷한 경험한 분들이 꽤 많았어요.
마무리하며
우리 몸은 나이가 들수록 더 섬세한 관리가 필요하잖아요.
비타민D 하나만 잘 챙겨도 에너지 레벨이 달라진다는 거, 직접 느껴보셨으면 좋겠어요.
혹시 요즘 유난히 피곤하거나, 무기력하고 우울한 기분이 자주 드시나요?
“설마 비타민D 때문일까?” 한 번쯤 의심해보는 것도 괜찮지 않을까요?
여기서 또 갈등이 생깁니다. 얼굴미백을 위해서 태양을 피해야 하나?
건강을 위해서 태향을 즐겨야 하나??
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