하루에 적용하는 AHEI 식단 루틴 – 중년 여성을 위한 건강한 하루1. AHEI 식단, 실생활에서는 어떻게 먹을까?앞서 알아본 AHEI 식단은 장수를 위한 핵심 식습관입니다. 하지만 이렇게 좋은 식단도 실제 생활에 적용하지 않으면 소용이 없죠. 그래서 오늘은 중년 여성의 하루를 기준으로 현실적인 식단 루틴을 구성해보았습니다.2. 아침 루틴 – 속 편하고 든든하게일어나자마자: 미지근한 물 한 컵 + 유산균아침식사: 통밀 토스트 1장 + 삶은 달걀 1개 + 아보카도 슬라이스 + 블루베리 한 줌음료: 무가당 두유 or 루이보스차복부 포만감은 높고 위에 부담은 적은 조합입니다. 장을 깨우고 뇌에 에너지를 공급하는 데 딱 좋아요.3. 점심 루틴 – 밸런스 잡힌 한 끼현미밥 소량: 한 주먹(100g)단백질: 구운..
