갱년기 불면증 해결법 - 수면을 부르는 저녁 루틴1. 갱년기 불면증이란?갱년기 불면증은 중년 여성들에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 여성 호르몬의 급격한 감소로 인해 체온 조절, 감정 변화, 자율신경계 이상이 발생하며 수면의 질이 저하됩니다.2. 갱년기 불면증의 주요 증상잠들기 어려움 (입면장애)자주 깨는 수면 (중간 각성)새벽에 일찍 깨어나는 조기각성아침에 일어나도 피곤함 지속3. 수면을 부르는 저녁 루틴3.1 취침 2시간 전부터 조명 낮추기어두운 조명은 멜라토닌 분비를 촉진해 뇌가 잠들 준비를 하게 도와줍니다. 침실은 간접조명이나 주황빛 스탠드로 전환해보세요.3.2 카페인과 스마트폰 멀리하기오후 3시 이후 카페인 섭취는 자제하고, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루..
